PSICOLOGIA DO ESPORTE
Método P.R.O.X.I.M.A.
Método de preparação e recuperação mental aplicado ao esporte
O MÉTODO
Voltar ao presente e encontrar a próxima tarefa.
O Método P.R.O.X.I.M.A. organiza uma sequência prática para ajudar o atleta a lidar com momentos de pressão, erro e desorganização emocional durante o contexto esportivo.
A proposta é recuperar a atenção e direcioná-la para a próxima tarefa possível. Em vez de permanecer preso ao lance anterior, o atleta percorre sete movimentos simples que ajudam a reorganizar sua resposta dentro do treino ou da competição.
SETE MOVIMENTOS
Pausar. Reorganizar. Voltar ao jogo.
- P01
Pausar
Interromper por um instante a reação automática depois do erro, da pressão ou de uma mudança inesperada no jogo.
- R02
Respirar
Fazer uma respiração consciente para diminuir a pressa e criar um pequeno espaço antes da próxima resposta.
- O03
Observar
Perceber o corpo, a situação e o que está acontecendo agora, sem transformar um lance em julgamento sobre toda a atuação.
- X04
Cortar o diálogo interno
Interromper a repetição mental que alimenta o erro. O objetivo é encerrar o ciclo e devolver a atenção ao presente.
- I05
Identificar a próxima tarefa
Definir uma ação concreta e possível: marcar, recompor, ajustar a posição, receber a bola ou executar a orientação combinada.
- M06
Mover
Reorganizar o corpo e voltar à posição de ação. O movimento ajuda a transformar a decisão mental em prontidão esportiva.
- A07
Agir
Executar a próxima tarefa escolhida, com a atenção voltada ao que depende do atleta naquele momento.
NO CONTEXTO ESPORTIVO
Uma sequência curta para situações que exigem resposta.
O método pode ser utilizado como referência de preparação e recuperação mental em treinos e competições. Ele não elimina emoções nem promete resultados. Sua função é oferecer uma direção prática para que o atleta reconheça o momento, recupere o foco e responda àquilo que o jogo pede agora.
PUBLICAÇÃO DO MÉTODO
Revista PlayGol TV
O Método P.R.O.X.I.M.A. também foi apresentado publicamente na Revista PlayGol TV, Edição Especial de Setembro de 2026.
Ler a edição especial